歯磨き後のすすぎは何回が正解？を深読み！ やりすぎが逆効果になる理由
葉石かおり
今回読み解く記事
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すすぎ回数は人それぞれ。でもその「丁寧さ」は正しいのか
歯磨きのあと、何回すすぐかは人によって違う。
1回で済ませる人もいれば、気が済むまで何度もすすぐ人もいるだろう。
「しっかり流さないと気持ち悪い」
そう感じるのは自然なことだ。
私自身もそうだった。
だが、その「丁寧なすすぎ」は本当に歯のためになっているのだろうか？
すすぎ回数は少ないほうがいい
結論から言う。
すすぎは1回、もしくは多くても2回が推奨されている。
なぜなら、歯磨き粉に含まれるフッ素を口の中に残す必要があるからだ。
しっかり流すことが正しいと思いがちだが、実はここに大きな落とし穴がある。
フッ素は「残すことで効く」
歯磨き粉に含まれるフッ素には、虫歯を防ぐための重要な働きがある。
ひとつは、再石灰化の促進。
初期の虫歯で失われたミネラルを歯に戻す働きだ。
さらに、歯の表面を強化し、酸に溶けにくくする作用もある。
加えて、虫歯菌の働きを抑える効果も確認されている。
ここで重要なのは、フッ素は歯の表面にとどまってこそ力を発揮するという点。
濃度と接触時間、この2つが効果を左右する。
実際、歯磨き後にフッ素が口腔内に一定時間残ることで、歯の耐酸性が高まることが知られている。
つまり、フッ素は口の中に残っている時間が長いほど、予防効果は高まる。
すすぎすぎると効果は下がる
こうしたことを考えてわかるよう、何度もすすぐという行為は、フッ素を水で薄めて洗い流してしまう。
その結果、口の中のフッ素濃度は一気に低下。
すすぎの回数や水の量が増えるほど、唾液中のフッ素濃度は下がることも報告されている。
つまりすすぎ過ぎは、せっかく歯にとどまって働こうとしていた成分を、自分で取り除いてしまうのだ。
効果的なすすぎ方
大切なのは、回数はもちろん「すすぎ方」にある。
ポイントは、フッ素を落としきらないこと。
水の量は少なめにし、軽く口の中を動かす程度にとどめ、吐き出す。
これによって、口腔内にしっかりとフッ素が残る。
勢いよく何度もぶくぶくするのはNG。
せっかくのフッ素が流れてしまうからだ。
さらに、歯磨き後30分ほどは飲食を控えると、フッ素が歯にとどまりやすくなる。
特に子どもや高齢者は、虫歯リスクの観点からもフッ素の恩恵が大きい。
だからこそ「しっかり流す」ではなく、「適切に残す」という意識がより重要になる。
歯磨きの目的は、汚れを落とすことだけではなく、歯を守ることにある。
その視点に立てば、すすぎの回数は自然と見直されるはずだ。
「落とすから残す」へ。
この発想の転換が、歯を長く守る一歩になる。
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深読みポイント
- 歯磨きは「落とす」だけでなく「残す」設計
- 回数ではなく、残し方が結果を変える
